会社員であろうがFIREであろうが資本は体。健康でいなければ色々と不便を被るものです。現在も、未来のFIRE生活中も、健康を維持するためには「運動」の要素が欠かせません。
きっかけは健康診断
私はもともと進んで運動をするタイプではありません。家にこもって1回も外に出ないまま休日を終えることも苦に思いません。
会社員生活をしていると年に1回の健康診断を受けます。返却される診断結果には検査項目ごとにAやBなどの評点がつきます。私の健診先のルールではE判定以下が1つでもあると2次健診の案内が出されますが、これまでそうなったことはありません。けれど、E判定のギリギリ手前であるD判定になっている項目が3、4年前くらいから出るようになりました。その項目は脂肪肝でしたが、特に対策することなく過ごしていました。
2023年の健康診断結果で、脂肪肝の項目がとうとうE判定になりました。自宅に「2次健診の案内」が届いた時にはさすがに危機感が湧いてきました。2次健診に足を運び、詳しい内容を聞いたところ以下のようなアドバイスをもらいました。
- 脂肪肝は肝臓に脂肪がたくさんついている状態。今すぐに大きな問題が出ることはないがこれを放置するのは良くない
- 食生活の改善が必要。筋トレを行い脂肪を落としていくのが良い
健康診断の検査についに引っかかってしまったことと、問題を放置すると取り返しがつかなくなってしまう可能性が高い話を伺って、状況改善のために何かをしなければと思い立つようになりました。食生活と運動の両面で改善が必要ですが、本記事では運動の方に焦点を当てていきたいと思います。
長く続けやすい運動は何か
最初にも書いた通り私は進んで運動をするタイプではありません。運動自体は嫌いではなく、時折思い立って筋トレなんかも始めたりしましたが長続きすることはありませんでした。運動を日常生活に取り込んで、それを維持する成功体験を得たことがありませんでした。
さて、健康診断で指摘を受けて本格的に運動を取り入れていかなければなりません。ズボラな私にも長続きする運動は何か考えてみました。
筋トレ
筋トレは過去にも短期間やったことがあり、ある程度勝手がわかっているものです。またお医者さんにも筋トレを行なうことを推奨されました。(一応)経験があってお医者さんのおすすめでもある、と聞くと筋トレ一択な気もします。けれど、筋トレは長続きできるイメージが湧きませんでした。始める前に「やるぞ」という奮起が必要です。そして、何よりも筋トレは結果が目に見えるまで時間がかかります。これがモチベーションを維持できない原因だと感じています。
ジム
運動を行う場であるジムに通うのも選択肢の1つです。今ではチョコザップなどの小規模の運動施設などもあり、近場にジムがあるという環境の人はそれなりに多そうです。ですが、月謝が発生することと、ジムまで足を運ばなければならないというハードルが私にとっては高く、選択肢から除外しました。
選ばれたのは「ウォーキング」
ウォーキングは私にとって最適な選択肢となりました。何しろ歩くだけですので、特別な道具も必要ありません。また、歩くこと自体は比較的慣れており、10km~20km歩くことなども特に厭いません。
ウォーキングは筋トレやジムで懸念になっていた問題が解消されます。
始めるまでに奮起がいらない
外に出れる格好に着替えて靴を履くだけです。ジャージなどのスポーツウェアである必要すらありません。普段着でも十分に成立します。動きやすさだけ考えれば良いのです。
結果を感じられる
筋トレでは結果がなかなか目に見えないという欠点を感じていましたが、ウォーキングは違います。歩数計アプリによって日々の活動の記録が残るのです。歩数、距離、スピード、そして消費カロリーも表示されるため、結果を数字で見て実感することができます。
負荷を自由に変更できる
歩くルートを変更することで、距離や時間など、負荷をいつでも変えられる自由度の高さがあります。出発する前だけでなく、歩いている途中で思いつきでルートを変更したりもできます。私は概ね8000歩程度歩けるルートを選ぶことがあります。
他の目的と行動を共有できる
歩く行為を他の目的と被せて行うことができます。スーパーへ行ったり、図書館へ行ったり、喫茶店に行ったり、ラーメンを食べに行ったり。歩いて運動ができる上に、別の用事も済ませることができるなんて一挙両得ですよね。
楽しい
歩くことはとても楽しいと感じます。初めて通るような路地を見つけたり、視界がひらけた場所をあるいて景色を楽しんだり。
ウォーキング、継続できています
2024年の2月頃からウォーキングすることを意識して実行するようにしました。毎日実践するというのはさすがに難しいですが、今現在もコンスタントに週4回以上はウォーキングのエクササイズを9ヶ月間実行できています。ズボラな私にとって良く続いていますね。1週間ごとの実績値は、歩数は4万~5万歩、歩いた距離は30~40km、消費カロリーは1,600~2,000kcal程度です。脂肪を1kg減らすのに必要な消費カロリーは約7,000kcalです。1ヶ月ウォーキングを継続できれば7,000kcalくらい消費できるんですね。実際、2月時点と比べると、体重も体脂肪率もとてもいい感じに下がってきています。きちんと結果が出ているのでモチベーションもとても維持しやすいです。
おわりに
今回は、健康のためにウォーキングを実践している話を書きました。FIREを目指していく上で資産形成について考えるのは第一ですが、同じくらい健康管理をどのようにしていくかを考えていく必要があると思います。FIRE生活をする上で、長続きしやすく結果もきちんと出て自分に合う運動は何か、考えてみるのも有意義ですね。
ウォーキングは幸運にも私にマッチしている運動のようです。今後も継続し、楽しむ気持ちで臨みたいと思います。
